Por:Analia Von Staszewski– Lic. en Nutrición
Analia Von Staszewski
En un mundo donde el estrés crónico y la fatiga son moneda corriente, los adaptógenos han ganado protagonismo como herramientas naturales para fortalecer la resiliencia del cuerpo. Estas sustancias, presentes en ciertas plantas y hongos, tienen la capacidad de modular la respuesta del organismo al estrés, promoviendo el equilibrio fisiológico y emocional.
¿Qué son los adaptógenos?
Los adaptógenos son compuestos naturales que ayudan al cuerpo a adaptarse a los factores de estrés, ya sean físicos, emocionales o ambientales. Actúan sobre el eje hipotalámico-hipofisario-adrenal (HHA), regulando la producción de cortisol y optimizando la respuesta del sistema nervioso y el sistema inmune. De esta manera, favorecen la homeostasis y mejoran la capacidad del cuerpo para afrontar desafíos sin generar agotamiento.
Principales adaptógenos y sus beneficios
1. Ashwagandha (Withania somnifera): Reduce los niveles de cortisol, mejora la calidad del sueño y favorece la claridad mental.
2. Rhodiola rosea: Aumenta la energía y la resistencia física, reduce la fatiga y mejora la función cognitiva.
3. Ginseng (Panax ginseng): Estimula el sistema inmune, mejora el rendimiento físico y combate el cansancio.
4. Reishi (Ganoderma lucidum): Potencia la inmunidad, regula el estrés y mejora la calidad del sueño.
5. Maca (Lepidium meyenii): Equilibra las hormonas, aumenta la energía y mejora la libido.
Adaptógenos y PsicoNeuroInmunología
Desde la perspectiva de la PsicoNeuroInmunología (PNI), los adaptógenos desempeñan un papel clave en la interacción entre el sistema nervioso, el inmunológico y el endocrino. Al reducir el impacto del estrés crónico, contribuyen a la prevención de enfermedades inflamatorias y neurodegenerativas, promoviendo un estado de bienestar integral.
Cómo incorporarlos en la alimentación
Los adaptógenos pueden consumirse en forma de infusiones, extractos, cápsulas o en polvo. Se recomienda su uso bajo supervisión profesional, ya que la dosis y el tipo adecuado varían según las necesidades individuales.
Los adaptógenos representan una valiosa herramienta para fortalecer la resiliencia del cuerpo en tiempos de alta demanda. Su combinación con una alimentación equilibrada, movimiento consciente y técnicas de manejo del estrés puede ser clave para alcanzar un bienestar duradero.
¿Te gustaría saber cuál es el adaptógeno más adecuado para tu estilo de vida? Contáctame y te acompaño en el proceso.
Lic. Analia von Staszewski – Shanti Nutrición
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